dziennik redukcja

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

Witaj, od dawna śledzę twój dziennik, bardzo zainteresowało mnie twoje podejście (ładowania podbijające metabolizm i hormony). Rozumiem że to twój dziennik i nie wypada pytać o swoje przypadki, ale chodzi o twoje metody, więc może mi coś doradzisz. Aktualnie mam raczej "niski" (pojęcie względne, jak dla kogo niski, jestem endo ...) bf, tj. ok. [...]

[...] pasa. Dieta-dobrana do celu, zbilansowana na +, białka ok. 2.2-2.5g/kgmsc, węgle 4g/kgmsc, tłuszcze 1.5g/kgmsc Myślę, że jestem gotowy przeprowadzić solidny i konkretny dziennik, z czytelnymi, częstymi wypiskami z diety oraz treningów, w których często będą pojawiały się zdjęcia i filmy. Przeprowadziłem już kilka testów, chociaż na początku [...]

Skoro już ktoś ożywił wątek, chciałbym poprosić o pomoc, rzucenie okiem na mój dziennik i podpowiedź co zmienić, żeby się wypalić pozostały fat. stosuje CN jakoś od grudnia chyba dużo zeszło ale coraz bardziej męczy mnie redukcja. Przydała by się pomoc kogoś kto po zapoznaniu się z historią najmłodszą pacjenta (a nie ma tego dużo do czytania) [...]

[...] pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, bo chce utrzymac forme , jeśli to możliwe zzyskac trochę miesnia a fajnie by bylo stracic jeszcze troche tluszczu. Jestem [...]

Bo ze mną jest trochę jak z małym dzieckiem. Mamusia mówi, żeby nie dotykać bo gorące i dopóki się dzidziuś nie oparzy to nie zrozumie \-) No i o tyle mam szczęście, że mój dziennik obserwują osoby już z doświadczeniem i dużym pojęciem w tym sporcie co zawsze albo uspokoją, albo zyebią, albo doradzą albo racjonalnie ocenią na żywo ;-D Filozofii [...]

Solaros, super podejście a co za tym idzie forma! Gratuluję Wiem, że to jest Twój dziennik więc postaram się zadać pytanie dosyć ogólnie - może jakaś część osób ma podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - [...]

j/w %-) Sol, non stop powtarzasz to, co ja napisałem. Takie osoby jak melo śledzą od dawna dziennik, ale dalej żyją w przekonaniu Post>reszta. Pomimo wypowiedzi Tadeusza , że IF nie niesie za bardzo sobą wielu korzyści, a jedną z głównych zalet tego systemu jest wygoda. Znowu się pojawia to magiczne kcal in< kcal out . I to się kur$a sprawdza. [...]

[...] kcal z żarcia, ale byłem conajmniej 500kcal na minusie, redu zwolniła dopiero w 3 miesiącu. Więc sam już nie wiem co o tym myśleć. druga sprawa: Adam odkąd czytam twój dziennik nie tylko tu, ale i na konkurencyjnym forum zawsze polecałeś najpierw redukcje do załóżmy 10%, ale czy na pewno osoby które nie trenowały wcześniej są w stanie [...]

[...] "nie piszę tu o nikim z forum" . Stwierdziłem że wyrażę swoje zdanie na ten temat To ja dodam od siebie tylko, że nie piję do żadnego z Was chłopaki. Ty jaki prowadzisz dziennik wiem od dawna i po prostu lubisz pisać o wszystkim , także sprawami związanymi poza sportem i przygotowaniami i czyta mi się to dobrze, tak samo jak inaczej [...]

wspaniała przemiana, bardzo wciągający dziennik i bardzo sympatyczna i taka...hm, autentyczna :-) autorka. zdecydowanie, będę śledzić!!! naprawdę, bardzo przyjemnie się czyta Twój dziennik podczas aerobów;-) dużo się można dowiedzieć o startach, itp., sporo cennych informacji. polecam założyć bloga kulinarnego, he he, bo świetnie wychodzą Ci te [...]

[...] coś się stało z tymi piszczelami niedobrego, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać dalej, zmienię buty... Redukcja - klapa, ale nie jest tak tragicznie. Podczas trwania dziennika tak naprawdę było najgorzej. Ale na przestrzeni 5 tygodni jest średnio, po spodniach widzę że jest znaczna poprawa, po centymetrach też to widać, szczególnie jestem [...]

Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]

PODSUMOWANIE Na okres wakacji zawieszam dziennik. Częściowo z przyczyn praktycznych (urlop, przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu [...]

[...] się na coś w końcu zdecydować, raz piszesz że redukujesz , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super [...]

[...] Podsumowując: chcesz zbudować imponującą sylwetkę, ćwicz ciężko (PLANEM FBW – obejmującym trening całego ciała na jednej sesji!), a najpierw ułóż sobie dietę (np. dziennik posiłków VITALMAX). Jedząc wysoką przetworzoną żywność, słodycze, kanapki i fast foody – zawsze będziesz miał „zalaną”, kiepską sylwetkę. Cytat: PRZYKŁADOWY PLAN „NA [...]

[...] raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

[...] godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po głowie krążą mi myśli, że jak będę tak się opychał to zaraz będę jak beczułka. Widzę na forum, że użytkownicy prowadzą swoje dzienniki więc i ja zakładam swój, pamiętam po założeniu nikt się nie wpisuje a ja czuję się nie zauważony. Admini przenoszą mój dziennik do działu po 35 roku zycia a ja [...]

[...] godziny następny posiłek i trzeba go wcisnąć. Po głowie krążą mi myśli, że jak będę tak się opychał to zaraz będę jak beczułka. Widzę na forum, że użytkownicy prowadzą swoje dzienniki więc i ja zakładam swój, pamiętam po założeniu nikt się nie wpisuje a ja czuję się nie zauważony. Admini przenoszą mój dziennik do działu po 35 roku zycia a ja [...]